순천시 조곡동 요가원 사이즈줄이기 주소까지 함께 확인하려면?

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숫자에 집착하지 말고 '눈바디(거울로 보는 몸)'나 옷 핏의 변화에 집중해 보세요. 정체기는 몸이 바뀐 체중에 적응하는 꼭 필요한 과정입니다. 운동 루틴을 조금 바꿔보거나 치팅 데이로 대사를 자극하며 본인을 칭찬해주는 긍정적인 태도가 슬럼프 극복의 열쇠입니다.

오랜 공복 후 첫 식사는 혈당 수치를 급격히 올리지 않는 메뉴가 가장 중요합니다. 정제 탄수화물이 가득한 빵이나 면보다는 신선한 채소 샐러드에 단백질(달걀, 닭가슴살)과 건강한 지방(올리브유, 견과류)이 곁들여진 식단을 권장합니다. 채소를 먼저 먹어 당 흡수를 늦춘 뒤 단백질을 섭취하면 인슐린 분비가 안정되어 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다. 자극적인 음식으로 공복을 깨면 위장에 무리가 가고 과식으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

곤약은 칼로리가 거의 제로에 가깝고 식이섬유인 글루코만난이 풍부해 적은 양으로도 큰 포만감을 주는 훌륭한 다이어트 식재료입니다. 하지만 곤약 위주의 식단만 고집하면 필수 영양소 결핍이 올 수 있으며, 소화 속도가 느려 과하게 섭취할 경우 복부 팽만감이나 설사, 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 주식보다는 부재료로 활용하거나 탄수화물 대체용으로 적당량 섭취하며 충분한 수분과 함께 먹는 것이 좋습니다.