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단순히 굶는 다이어트는 근육량을 급격히 감소시켜 기초대사량을 떨어뜨리므로, 자신의 체중 1kg당 1.2g에서 1.5g 사이의 충분한 단백질을 섭취하고 반드시 고강도 근력 운동을 병행해야 합니다. 근육은 에너지를 소비하는 공장과 같아서 근육량을 지켜야만 요요 현상 없이 장기적인 체중 감량에 성공할 수 있으며 체계적인 식단 관리가 필수입니다.
물구나무서기 같은 역자세는 평소 중력의 영향으로 하체에 쏠려있던 혈액과 림프액을 심장 쪽으로 강제로 돌려보내 주어, 하체 부종 제거는 물론 뇌로 가는 혈류량을 늘려 머리를 맑게 하고 안색을 환하게 밝혀줍니다. 또한 처져 있던 내장 기관들의 위치를 바로잡아 소화 기능을 향상하고, 전신 근육의 협응력을 길러주어 짧은 시간 대비 강력한 체형 교정과 정화 효과를 볼 수 있는 고난도 요가 동작입니다.
가벼운 근육통은 쓰지 않던 근육이 자극되면서 생기는 자연스러운 과정이므로 부드러운 스트레칭 위주로 수련을 이어가는 것이 오히려 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 관절 부위의 통증이나 찌르는 듯한 날카로운 통증이 느껴진다면 근육이나 인대가 손상되었을 가능성이 있으므로 즉시 수련을 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 통증의 양상을 잘 살피고 무리하지 않는 것이 오랫동안 즐겁게 요가하는 방법입니다.