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진정한 발사믹은 포도즙을 숙성시켜 만들지만, 시중 저가형 제품은 일반 식초에 카라멜 색소와 설탕을 넣어 만든 경우가 많습니다. 성분표에서 '포도 농축액' 함량이 높고 카라멜 색소나 액상과당이 없는 제품을 고르세요. 잘 숙성된 발사믹은 당 지수가 낮고 폴리페놀이 풍부해 항산화 작용과 소화 촉진에 도움을 주는 아주 건강한 다이어트 소스입니다.
엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 부분인 '합곡혈'을 지긋이 누르는 것이 가장 대중적인 방법입니다. 또한 무릎 아래 정강이 바깥쪽의 '족삼리' 혈자리를 자극하면 위장 기능을 활성화하여 소화를 돕습니다. 손바닥을 시계 방향으로 문지르는 복부 마사지를 병행하면 장운동을 촉진해 답답함을 해소하는 데 효과적입니다.
근육 경련이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 아주 천천히 늘려 스트레칭해 주어야 합니다. 해당 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 돕고 따뜻하게 유지하는 것도 좋습니다. 예방을 위해서는 평소 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부한 식품(바나나, 견과류 등)을 섭취하고 운동 전후로 충분한 수분 보충을 해야 합니다. 또한 본인의 체력을 넘어서는 과도한 중량 설정은 근육 피로를 가중시켜 쥐가 나기 쉬우므로 점진적으로 강도를 높여야 합니다.